Trainingsplan & Workout-Tracker

So funktioniert der Trainingsplan

1. Einrichten: Name, Alter, Geschlecht und Gewicht eintragen, dann wählen, an wie vielen Tagen und an welchen Wochentagen Sie trainieren und ob als Ganzkörper- oder Split-Training. Auf Wunsch füllt das Werkzeug passende Übungen vor. Aus über 130 Übungen für Langhantel, Kurzhantel, Maschinen, Kabelzug, Kettlebell, Körpergewicht und Cardio-Geräte stellen Sie sich Ihre Programme zusammen, eigene Übungen lassen sich ergänzen.

2. Trainieren: Im Studio auf „Training starten“ tippen. Gewichte, Wiederholungen, Zeiten und Strecken vom letzten Mal sind bereits eingetragen; bleibt alles gleich, haken Sie den Satz nur ab. Nach jedem Satz startet ein Pausen-Timer. Steigern Sie sich oder stellen einen persönlichen Rekord auf, erscheint eine Meldung. Für Trainings, Serien und Rekorde gibt es Erfahrungspunkte und Abzeichen. Mit „Beenden“ wird das Training gespeichert.

3. Drucken und Sichern: Die Druckansicht zeigt den Plan nach Wochentagen mit Feldern zum Eintragen. Über „Exportieren“ speichern Sie Plan, Verlauf und Erfolge als Datei und spielen sie auf einem anderen Gerät oder in einem anderen Browser über „Importieren“ wieder ein.

Wie werden die Kalorien geschätzt?

Grundlage sind MET-Werte aus dem „Compendium of Physical Activities“: Jede Übung hat einen Intensitätswert, ein MET entspricht dem Ruheumsatz. Den Ruheumsatz berechnet das Werkzeug nach Mifflin-St Jeor aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Ausdauer- und Zeitübungen zählen mit ihrer eingetragenen Dauer (beim Laufen, Gehen, Radfahren und Rudern zusätzlich mit dem Tempo), die übrige Trainingszeit mit dem Mittel der erledigten Kraftübungen. Das Ergebnis ist eine grobe Schätzung, Abweichungen von 20 bis 30 Prozent sind normal.

Datenschutz

Der Trainingsplan läuft vollständig in Ihrem Browser. Ihre Angaben und Trainings werden im lokalen Speicher dieses Browsers (localStorage) abgelegt, nicht auf dem Server und nicht in einem Cookie. Ein Cookie wäre für Plan und Verlauf auch zu klein. Es gibt kein Konto und keine Übertragung an Dritte. Wenn Sie die Website-Daten Ihres Browsers löschen, ist der Plan weg. Exportieren Sie ihn deshalb regelmäßig. Manche Browser, etwa Safari auf dem iPhone, löschen Website-Daten nach einigen Wochen ohne Besuch automatisch.

Hinweis: Das Werkzeug ersetzt keine Trainer- oder ärztliche Beratung. Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden klären Sie Ihr Training vorher ärztlich ab.